睡眠专家Grandner博士带你走进科学睡眠

知道睡眠健康很重要，却不知道重要在哪里？

想了解睡眠和大脑的关系，却无从入手？

受建明的邀请，世界知名睡眠研究专家Dr. Grandner近日进行了一次线上讲座，今天就让我们跟着Dr. Grandner一起，揭开睡眠与大脑的神秘面纱~

睡眠与大脑

Dr. Grandner首先介绍了大脑中的三个对睡眠健康至关重要的系统。

睡眠系统（Sleep active system）：在晚上睡觉时工作，驱动睡眠，特别是受GABA驱动，下丘脑是参与该项工作最多的大脑组织；

觉醒系统（Wake system）：在白天清醒时工作，独立于睡眠系统，控制清醒状态，由脑干中的上行激活系统来唤醒大脑皮层；

昼夜调节系统（Circadian system）：涉及眼睛接收光线传递至视交叉上核（SCN）以及松果体分泌褪黑素等。  

图源：Saper et al. NATURE|Vol 437|27 October 2005  

我们都知道，睡眠在程序性学习、运动学习、情绪记忆等学习和记忆的过程中具有重要功能，但其实睡眠还有另一些鲜为人知的关键作用

（1）进行记忆的整理与巩固，帮助我们遗忘  

我们在白天的经历都会有意识或者无意识地进入大脑，但不是所有信息都会留下，因为大脑的“内存”其实是有限的，在睡梦中，大脑会对白天输入的信息进行梳理，“去除”某些信息，只有那些“入库”的信息才能成为我们长久的记忆。

（2）清除代谢废物  

Xie等人（2013）利用最先进的体内双光子成像技术进行研究，发现同一只小鼠在睡眠状态下，神经活动的代谢废物从大脑中清除的速度比清醒状态下快，这与自然睡眠状态下，大脑间质空间增加60%有关，使得脑脊液与间质液的对流交换显著增加，因此增加了睡眠期间β-淀粉样蛋白清除的速率。

Dr. Grandner又紧接着介绍了睡眠对大脑的直接影响

Robbins等人对2004年到2014年间16201名受试者的睡眠障碍与认知功能之间的关系进行了研究。四张图分别代表了10年间四种睡眠障碍状态下认知功能的下降程度：（A）入睡困难、（B）夜间醒来、（C）早上早醒、（D）醒来后常感觉想休息。可以看到从来没有过这些睡眠障碍的受试者认知功能下降程度相对于几乎每天都有睡眠障碍的受试者要小一些。 

图源：Robbins et al 2020. Innovation in Aging, 2020, Vol. 4, No. 4

另外一项研究则是对5年内3105名受试者的海马体体积进行了研究，海马体对记忆功能有重要作用。总体来看，在不同年龄段的受试者中均可以明显观察到，有睡眠问题的受试者海马体体积减小地更多。

图源：Fjell et al., SLEEPJ, 2020, 1–15

一项研究在3组不同睡眠时间（4、6、8小时）的受试者中开展，测试了他们的专注力、注意力 (维持能力)。

测试结果表明，睡眠时间越少，会导致损伤越大，表现变差的程度越大。并且睡眠不足导致的损伤是累积的，会让人感觉越来越差，刚开始的几天，三组受试者差异不大，但随着时间的推移，会感觉状态越来越差，差异越来越大。  

（2）睡眠不足降低决策力

·无法处理复杂的数据信息

·衡量风险和收益的能力受损

·辨别“好”信息和“坏”信息的能力受损

·长期决策能力下降

·并不是所有的状态都被兴奋剂刺激（使用兴奋剂能够帮助你减少反应时间，提升专注力，但无法帮助做出决策或者其他的复杂任务）

（3）睡眠不足增加生产力成本

对于一个睡眠良好的劳动者，每人每年生产力损失的成本大约为1293美元，而存在睡眠问题则会导致成本的增加。

失眠状态：增加144%（3156美元)

睡眠不足：增加116%（2796美元)

有风险状态：增加79%（2319美元)

显著的生产力成本损失主要包括：时间管理、精神和人际需求、输出要求、工作条件要求

（4）睡眠不足降低认知功能

睡眠不足也会使得认知功能下降的风险增加，不论男女，睡眠时间从7小时下降到不到4小时，认知功能下降的风险也在逐步增大，这种风险的增加在年龄大的人群中更加明显。

看到这里相信大家对睡眠健康已经学到了不少，关于Dr. Grandner的讲座内容就讲到这里啦。

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